𓊯【はじめに】
「もっと自信がほしい」
「今の自分を変えたい」
「やりたいことがあるのに、なぜか動けない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はその原因、セルフイメージ（＝自分が自分に抱いているイメージ）が関係しているかもしれません。
このセルフイメージは、自分で書き換えることができます。
今日はその具体的なやり方を、実例やワーク付きでじっくり紹介します😊
❶ 今のセルフイメージに「気づく」
まずはここからスタート。
セルフイメージとは、言い換えるなら「自分に対する無意識の思い込み」です。
たとえばこんな言葉、心の中にありませんか？
💬 よくあるネガティブセルフイメージ
- 「私は頑張っても報われないタイプだ」
- 「人とうまく話せないから、接客とか無理」
- 「お金に縁がない家系だから…」
- 「どうせ私は愛されない」
- 「私は継続できない人間」
こうした言葉が頭に浮かぶということは、そのセルフイメージで自分を縛っている状態なんです。
📝 ワーク1｜自分のセルフイメージを知る
紙にこう書いてみましょう：
🔹「私は〇〇な人間だと思っている」
これを10個書き出してみてください。
例：
- 私は人見知りな人間だと思っている
- 私は頑張らないと価値がないと思っている
- 私はすぐに落ち込む人間だと思っている
❷ セルフイメージができた「きっかけ」を探す
そのイメージは**あなたの本質ではなく、過去の出来事や言葉からできた“思い込み”かもしれません。
👶 よくある「きっかけ」例
- 小学生の時、先生に「あなたはおとなしい子だね」と言われた
- 親から「もっとしっかりして」とよく叱られた
- 初めてのプレゼンで失敗してから、人前が苦手になった
- SNSで誰かと比べて「私なんて…」と思った
この「きっかけ」に気づくだけでも、
「これは本来の自分じゃない」と客観視できるようになります。
❸ なりたいセルフイメージを“選ぶ”
「どうせ私は…」と信じ込んでいる状態から抜け出すには、
自分で“新しいイメージ”を選ぶことが第一歩です。
🌟 書き換え例
| 古いセルフイメージ | 新しいセルフイメージ |
|---|---|
| 人にどう思われるか気になる | 自分の気持ちを大切にできる人 |
| 私は何をやっても中途半端 | 私は行動し続ける力がある人 |
| 私は自分に甘い | 私は自分に優しく、成長できる人 |
| 人付き合いが苦手 | ありのままの私で人とつながれる人 |
📝 ワーク2｜新しいセルフイメージを宣言する
🔹「私は〇〇な人間です」
という形で、すでにそうなった前提で10個書いてみてください。
例：
- 私は、挑戦することを楽しめる人間です
- 私は、豊かさを受け取る準備ができています
- 私は、毎日感謝できる穏やかな人間です
❹ アファメーションで毎日“再インストール”する
セルフイメージは、「言葉」によって深く刷り込まれていきます。
特にアファメーション（肯定的な言葉の繰り返し）は効果的です。
🧠 ポイントは3つ！
- 現在形で言う（例：私は〜です）
- ポジティブな言葉で言う（〜しない ではなく 〜する）
- 感情を込めて言う（ニヤニヤしながらが最高✨）
🔊 例：毎日使えるアファメーション
- 私は、どんどん豊かになっています
- 私は、自分を信じて行動できる人間です
- 私は、人に愛され、感謝される存在です
- 私は、どんな状況でも自分を大切にできます
- 私は、可能性にあふれた存在です
📝 朝起きたとき・寝る前・鏡の前などに声に出してみましょう。
❺ 小さな成功体験で“現実”も変える
イメージだけでなく、「できた！」という実感があると、セルフイメージはグンと変わります。
✅ 変化を加速させる習慣
- 今日はいつもより1つ多くありがとうを言った
- SNS投稿を1つでもできた
- 誘われた予定を断れた（＝自分軸を守れた）
- ノートにポジティブ日記を書けた
- お金を払うときに「ありがとう」と言えた
こうした小さな積み重ねが、やがて「私は成長している人」という新しいイメージを育ててくれます🍀
✨ まとめ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ❶ | 今のセルフイメージに気づく |
| ❷ | そのイメージができたきっかけを探る |
| ❸ | 新しいセルフイメージを選ぶ |
| ❹ | 毎日アファメーションで刷り込む |
| ❺ | 小さな成功体験を積む |
🪞 最後に：あなたは“変わる”のではなく“思い出す”だけ
本当のあなたは、すでに素晴らしい存在。
ただ、過去の経験や思い込みで“忘れてしまっている”だけかもしれません。
自分で選んだ言葉で、自分を再定義していくこと。
それがセルフイメージを書き換えるということです。
私のブログを読んでくれる方が、
「自分をもっと好きになれる」きっかけになりますように🌱
